Lundi 2 avril 2007
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10:38
| 02/04/2007 - 2400 |
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| 1 - Echauffement - 1200m |
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| - 300m Crawl-Dos par 50m (25m Relaché-25m Educ) |
| - 200m 4N Jambes Palmes Longues Coulées |
| - 100m Nage Complète au Choix |
| - 300m Crawl-Dos par 50m (25m Educ-25m Nage Complète) |
| - 200m 4N Nage Complète Palmes Longues Coulées |
| - 100m Nage Complète au Choix |
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| 2 - Série Anaérobie Crawl/Spé - 900m |
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| - 4 x 50m NL N5 Départ 1' |
| - 200m Spé N6 Récup 2' (en 4N) |
| - 4 x 50m NL N3 Départ 1' |
| - 100m Spé N6 Récup 1' (en 4N) |
| - 50m Spé N6 Récup 1' (en NL) |
| - 25m Spé Longues Coulées - de Mvts Récup 15" ( en Pap) |
| - 25m Spé N6 Récup 15" |
| - 25m Spé Jambes Récup 15" |
| - 25m Spé Longues Coulées - de Mvts Récup 15" ( en Brasse) |
| - 25m Spé N6 Récup 15" |
| - 25m Spé Jambes Récup 15" |
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| 3 - Souple - 300m |
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| - 300m NL Pull Buoy Bien Nagé |
Par NC Echirolles Masters
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Mercredi 4 avril 2007
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/2007
10:39
| 04/04/2007 - 3700 |
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| 1 - Echauffement - 900m |
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| - 75m NL Nage Complète + 25m Jambes Dos |
| - 75m NL Nage Complète + 25m Jambes Brasse |
| - 75m NL Nage Complète + 25m Jambes Pap |
| - 75m NL Educ + 25m Educ Dos |
| - 75m NL Educ + 25m Educ Brasse |
| - 75m NL Educ + 25m Educ Pap |
| - 75m NL Jambes + 25m Dos Nage Complète |
| - 75m NL Jambes + 25m Brasse Nage Complète |
| - 75m NL Jambes + 25m Pap Nage Complète |
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| 2 - Série NL,4N & Pap - 2700m |
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| - 4 x 100m NL Départ 1'30" |
| - 400m 4N Bien Nagé |
| - 2 x 50m Pap |
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| - 2 x 200m NL Pull Buoy Départ 3' |
| - 2 X 200m 4N Récup 15" 1er en Jambes avec Planche 2e Educ Rattrappé Cuisse |
| - 2 x 50m Pap |
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| - 400m NL Pull Buoy Plaquettes |
| - 4 x 100m 4N Bien Nagé Départ 1'50" |
| - 2 x 50m Pap |
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| 3 - Souple - 100m |
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| - 50m NL Pull Buoy Bien Nagé |
| - 25m Dos 2Bras + 25m Brasse |
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Mercredi 11 avril 2007
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/2007
10:41
| 11/04/2007 - 1900/2800 |
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| 1 - Echauffement - 900m |
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| 2 - Série Spé Vitesse et Hypoxie - 1700m |
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| - 200m Brasse N5 |
| - 6 x 50m NL départ 1' |
| - 4 x 50m Ondul Palmes Hypoxie (2 Respi sur 1er 25m et 3 Respi sur le 2e 25m) Récup 15" |
| - 50m Souple |
|
| - 2 x 100m Brasse N6 |
| - 6 x 50m NL départ 1' |
| - 4 x 50m Ondul Dos Palmes Hypoxie (2 Respi sur 1er 25m et 3 Respi sur le 2e 25m) Récup 15" |
| - 50m Souple |
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| - 4 x 50m Ondul Palmes Rotation Dos-Crawl dans sens horaire et trigonométrique |
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| 3 - Souple - 200m |
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| - 150m NL Pull Buoy Bien Nagé |
| - 25m Dos 2Bras + 25m Brasse |
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Samedi 14 avril 2007
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/2007
10:42
| 14/04/2007 - 4150 |
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| 1 - Echauffement - 1200m |
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| - 200m Crawl Relaché |
| - 100m Brasse (25m Jambes + 50m Educ + 25m Nage Complète) |
| - 100m au Choix (25m Jambes + 50m Educ + 25m Nage Complète) |
| - 200m Dos Palmes Longues coulées |
| - 100m Pap (25m Jambes + 50m Educ + 25m Nage Complète) |
| - 100m au Choix (25m Jambes + 50m Educ + 25m Nage Complète) |
| - 200m au choix |
| - 200m Pap-Brasse par 50m (Jambes et Nage complète) |
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| 2 - Série 400m Aérobie - 1600m |
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| - 400m NL Pull Buoy |
| - 400m NL N1 bons appuis |
| - 400m NL N2 bons appuis |
| - 400m 4N Bien Nagé |
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| 3 - Souple - 600m |
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| - 250m NL Pull Buoy Bien Nagé |
| - 25m Dos 2Bras + 25m Brasse |
| - 100m Palmes Ondul |
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| - 3 x(25m N6 + 25m N2) |
| - 2 x 25m NL N6 |
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Lundi 16 avril 2007
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10:43
| 16/04/2007 - 3200 |
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| 1 - Echauffement - 1200m |
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| - 300m Crawl-Dos par 50m |
| - 200m 4N Jambes-Educ |
| - 100m au Choix |
| - 300m Crawl-Dos Palmes par 50m |
| - 200m 4N Educ-Nage Complète |
| - 100m au Choix |
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| 2 - Série Aérobie - 1800m |
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| - 800m NL Pull Buoy N5 |
| - 6 x 50m Ondul Palmes avec Planches Départ 1'15" |
| - 400m NL Pull Buoy 6T-5T-4T-3T par 100m |
| - 6 x 50m Battements Dos Longues Coulées Départ 1'15" |
| - 2 x 200m NL Pull Buoy Départ 3' |
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| 3 - Souple - 200m |
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| - 150m NL Pull Buoy Bien Nagé |
| - 25m Dos 2Bras + 25m Brasse |
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Mardi 17 avril 2007
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10:44
| 17/04/2007 - 3450 |
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| 1 - Echauffement - 1200m |
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| - 200m Crawl-Dos par 50m Educ-Nage Complète |
| - 200m 4N Jambes |
| - 200m Crawl-Brasse par 50m Educ-Nage Complète |
| - 2 x 100m 4N Educ |
| - 200m Crawl-Pap par 50m Educ-Nage Complète |
| - 200m 4N |
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| 2 - Série Puissance aérobie et Jambes - 2000m |
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| - 3 x 200m NL Pull Buoy Plaquettes N5 Départ 2'45" |
| - 50m Souple |
| - 6 x 50m Jambes Brasse avec Planches Départ 1'15" |
| - 50m Souple |
| - 2 x 200m NL Plaquettes N5 Départ 2'45" |
| - 50m Souple |
| - 6 x 50m Battements Palmes avec Planches Départ 1' |
| - 50m Souple |
| - 200m NL N6 en Négative Speed |
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| 3 - Souple - 250m |
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| - 200m NL Pull Buoy Bien Nagé |
| - 25m Dos 2Bras + 25m Brasse |
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Jeudi 19 avril 2007
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10:44
| 19/04/2007 - 1950 |
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| 1 - Echauffement - 1000m |
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| - 200m Crawl-Dos par 25m Educ-Nage Complète |
| - 200m NL Pull Buoy |
| - 200m Crawl-Brasse par 25m Educ-Nage Complète |
| - 200m Jambes Brasse-Ondul |
| - 200m Crawl-Pap par 25m Educ-Nage Complète |
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| 2 - Série 25 et 50m - 950m |
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| - 4 x 50m NL Départ 1' de N1 à N4 |
| - 8 x 25m NL récup 5" (1 Plongé N6+2 Poings Fermé+2 Bras tendus+1 Pinguoin+1 Au Choix+1 N6) |
| - 50m souple |
| - 8 x 25m Brasse récup 5" (1 Plongé N6+2 Poings Fermé+2 - de Mvts+2 Au Choix+1 N6) |
| - 50m souple |
| - 8 x 25m NL récup 5" (1 Plongé N6+2 Poings Fermé+2 - de Mvts+2 Au Choix+1 N6) |
| - 50m souple |
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