Cette table a été concue d'une façon statistique et empirique par un certain Dr Lepage sur un nombre important de nageur.

Le Principe :

En connaissant le temps au 100m dans une nage choisie, les valeurs dans cette colonne correspondent aux temps mini pouvant être réalisés.

Cette table tient compte de la fatigue et de la baisse de régime au cours du temps due à l'acide lactique.

Cette table est valable dans n'importe quelle Nage.

LA BRASSE

L'originalité de ce style de nage tient au fait qu'elle possède le plus court trajet moteur des bras et nécessite la mise en jeu d'une puissance musculaire et d'une accélération importantes pour compenser la brièveté du trajet. 

Nage ventrale simultanée et symétrique, la propulsion est assurée aussi bien par les bras que par les jambes. Le fait que les distances nagées en compétition soient courtes souligne la difficulté de poursuivre un effort maximal au delà de 200 mètres avec ce mode de déplacement.

C'est sans doute la nage la plus technique, celle qui est apprise en dernier, mais paradoxalement celle qui est la plus utilisée par les "baigneurs" et les MNS au bord du bassin, car elle permet de conserver le référentiel visuel, propulsif et respiratoire du terrien.

Les championnats du monde à Rome ont vu la généralisation de la brasse dauphin au cours de laquelle les hanches s'enfoncent alors que les épaules et une partie du buste émergent vers le haut et l'avant au moment d'inspirer. L'immersion de la tête accentue l'amplitude de ce redressement. A cette tendance peut s'ajouter le retour permis des bras au-dessus de l'eau. On a pu observer l'amorce d'une ondulation des jambes précédant le retour de celles-ci. Avec la plongée rapide du buste vers l'avant, l'ondulation générale du corps est manifeste.

De façon imagée, le trajet des bras a la forme d'un coeur arrondi à l'envers. Le trajet est bref, réclamant une forte accélération dans sa première moitié. Il se décompose en trois balayages après l'appui des mains : vers l'extérieur, le bas et l'intérieur. Progressivement les coudes se fléchissent, agissant comme un axe autour duquel les mains tournent à la manière d'une hélice. Durant tout le trajet, les mains précèdent les coudes. La phase motrice dure 1/7ème du temps du retour des bras vers l'avant.

Le mouvement des jambes, appelé aussi fouetté, a la forme de la rotation de l'hélice. L'axe est le genou autour duquel s'opèrent chronologiquement trois balayages : extérieur, bas, intérieur. Cette phase est suivie d'un temps de glisse où le nageur place parfois une ondulation, puis s'opère le retour des jambes. Le temps moteur dure 1/5ème du cycle des jambes. Les chevilles placées en éversion, permettent aux orteils d'être le bord d'attaque de l'hélice. Sur le plan anatomique, le fouetté s'opère par une rotation interne du genou.

C'est la succession dans le temps des actions jambes - bras qui détermine la coordination adoptée par le nageur : l'objectif est de réduire le trou moteur. Sur 50 et 100 mètres, les actions propulsives se superposent.

En effet, le premier balayage des bras débute lors de la fin du fouetté. Il ne subsiste plus qu'un seul trou moteur car la glisse est très réduite. La fréquence des bras augmente, mais dévoreuse d'énergie, ce type de coordination n'est pas totalement adopté sur 200 mètres.

L’amélioration des performances, quelle que soit la distance de nage, s’est traduite par une diminution de la fréquence et une augmentation de l’amplitude.

DEFINITION

Amplitude (A) : distance entre deux points extrêmes d’un arc, d’une courbe.

Fréquence (F) : nombre de cycles d’un mouvement périodique qui se succèdent en une seconde.

La natation appartient aux APS cycliques, dont le geste est répétitif et périodique. La performance est le résultat d’une distance nagée dans un temps donné; la vitesse de déplacement, comme dans toute activité cyclique est égale à:

V= A*F

C'est aussi le rapport de la distance (D) au temps (T) :

V en m/sec = D/T

Nous appellerons amplitude ou propulsion par cycle de bras la distance parcourue sur deux mouvements de bras et la fréquence, le nombre de cycles de bras effectué par unité de temps (la minute)

V= A*F d’ou A= V/F

La formule indique l’amplitude instantanée . Pour comparer les deux variables, il est intéressant de les rapporter à la minute pour gommer l’impact des variations d’allure lors des départs et des virages ainsi que des différentes fractions nagées à des vitesses différentes. Pelayo indique que l’amplitude moyenne en milieu scolaire est intéressante à calculer pour valider l’efficience globale de l’élève (elle intègre les départs et les coulées qui ne sont pas des temps de nage et qui représentent 20% de la nage)

Amplitude moyenne: A= V*60/F

Fréquence moyenne: N*60/T

ou T= temps réalisé sur 50m

N= nombre de mouvements de bras réalisé sur 50m

Fréquence instantanée: nombre de cycles de bras par seconde soit N/T

Fréquence moyenne: nombre de cycles par minute, soit * par 60

ILLUSTRATION

Pour améliorer la performance, il faut augmenter A et augmenter F où A correspond à l'aspect technique et F à l’aspect énergétique.

En général, on observe: A qui augmente et F qui diminue, et inversement.

Exemple de deux performances: 

Même si Biondi nage plus vite, son coût énergétique est plus important.

Deux stratégies s’offrent au nageur pour augmenter sa vitesse de nage:

-          soit une augmentation de la fréquence et un maintien de l’amplitude, ce qui se traduit par un rendement propulsif à une fréquence gestuelle plus élevée. Dans cette optique, il faut développer conjointement des capacités de coordination et l’endurance musculaire locale, solution plus coûteuse fonctionnellement.

-          soit une augmentation de l’amplitude et un maintien de la fréquence, ce qui se traduit par une élévation du rendement propulsif donc des actions propulsives. Il est nécessaire de diminuer les résistances au cours des actions propulsives et non propulsives, d’augmenter la puissance du mouvement et d’obtenir une meilleure coordination des actions, solution plus coûteuse énergétiquement.

Le mode adopté dépend des qualités physiques du nageur, de leur niveau de développement, et du type d’épreuve.

Suite à une discussion avec Ghislaine hier, Je mets en ligne le réglement de la Fédé pour les officiels :

Voir le lien Internet en bas à gauche.

Philippe

Bonjour à tous et toutes,

Je pars en vacances pendant 12jours , aussi je vous demande de me dire avant le 15 MAI qui vient à Mulhouse et quels jours… Cela facilitera la réservation des chambres d’hôtes !!

Merci Philippe

Réponse à :

nc-echirolles@hotmail.fr