| 14/04/2007 - 4150 |
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| 1 - Echauffement - 1200m |
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| - 200m Crawl Relaché |
| - 100m Brasse (25m Jambes + 50m Educ + 25m Nage Complète) |
| - 100m au Choix (25m Jambes + 50m Educ + 25m Nage Complète) |
| - 200m Dos Palmes Longues coulées |
| - 100m Pap (25m Jambes + 50m Educ + 25m Nage Complète) |
| - 100m au Choix (25m Jambes + 50m Educ + 25m Nage Complète) |
| - 200m au choix |
| - 200m Pap-Brasse par 50m (Jambes et Nage complète) |
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| 2 - Série 400m Aérobie - 1600m |
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| - 400m NL Pull Buoy |
| - 400m NL N1 bons appuis |
| - 400m NL N2 bons appuis |
| - 400m 4N Bien Nagé |
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| 3 - Souple - 600m |
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| - 250m NL Pull Buoy Bien Nagé |
| - 25m Dos 2Bras + 25m Brasse |
| - 100m Palmes Ondul |
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| - 3 x(25m N6 + 25m N2) |
| - 2 x 25m NL N6 |
