| 19/04/2007 - 1950 |
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| 1 - Echauffement - 1000m |
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| - 200m Crawl-Dos par 25m Educ-Nage Complète |
| - 200m NL Pull Buoy |
| - 200m Crawl-Brasse par 25m Educ-Nage Complète |
| - 200m Jambes Brasse-Ondul |
| - 200m Crawl-Pap par 25m Educ-Nage Complète |
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| 2 - Série 25 et 50m - 950m |
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| - 4 x 50m NL Départ 1' de N1 à N4 |
| - 8 x 25m NL récup 5" (1 Plongé N6+2 Poings Fermé+2 Bras tendus+1 Pinguoin+1 Au Choix+1 N6) |
| - 50m souple |
| - 8 x 25m Brasse récup 5" (1 Plongé N6+2 Poings Fermé+2 - de Mvts+2 Au Choix+1 N6) |
| - 50m souple |
| - 8 x 25m NL récup 5" (1 Plongé N6+2 Poings Fermé+2 - de Mvts+2 Au Choix+1 N6) |
| - 50m souple |
